дофамінові петлі

Дофамінові петлі. Навіщо перевітряти смартфон щохвилини?

Чому ми перевіряємо смартфони щохвилини?

Ми заглядаємо в Instagram, Facebook та Twitter, щоб побачити новини та оновлення друзів. Потім гортаємо стрічку далі, дивимося наступні пости, потім оновлюємо – та не встигаємо помітити, як пройшло вже 20 хвилин. Знайома історія?
Що ж спонукає нас проводити так багато часу, стежачи за не дуже важливою для нас інформацією?
Виявляється, залежність від нових повідомлень та інтернету пояснюється не тільки з психологічної точки зору, але і з фізіологічної.

Дофамін було виявлено у 1958 році Арвідом Карлссоном і Нільсом-Аке Хілларпом. Дофамін виробляється в різних частинах мозку і відіграє важливу роль для всіх видів функцій мозку, включаючи мислення, сон, настрій, увагу і мотивацію. Спочатку вважалося, що дофамін змушує нас відчувати насолоду і задоволення, тим самим спонукаючи шукати певні види задоволення – такі як їжа, секс і наркотичні речовини.
Але пізніші дослідження довели, що дофамін змушує нас хотіти, бажати і шукати задоволення. Він відповідає саме за передчуття задоволення чи винагороди. Тобто змушує нас саме шукати, а не відчувати їх.

Дофамін змушує нас гнатися за інформацією тільки для того, щоб ще сильніше розпалити передчуття очікування нагороди.
У такому стані важко аналізувати економічні процеси та політичні події. Мотивації вистачає лише на те, щоб зреагувати на вкидання гострої, нової, скандальної інформації, відчути колективний хайп, не «перетравлюючи» інформацію.

До речі, саме завдяки дофаміновим петлям фейкові новини здобули таку силу.

Проект ARTEFACT створений для того, щоб привернути увагу до проблеми фейків та свідомого споживання інформації.

Дофамінові петлі

З інтернетом, твіттером і миттєвими текстовими повідомленнями тепер можна миттєво задовольнити своє бажання пошуку задоволення. Хочете поговорити з кимось відразу? Напишіть їм – і ви отримаєте відповідь через декілька секунд. Хочете знайти інформацію? Просто введіть свій запит в Google. Хочете дізнатися, що роблять ваші колеги? Зайдіть на Facebook.

Коли ви відкриваєте один з ваших улюблених додатків, дофамінова петля активізується. Кожною новою фотографією або заголовком, які ви бачите, кожним лайком або коментарем, які ви отримуєте, – ви «годуєте» петлю, яка змушує вас хотіти ще більшого. І насичення ви не досягнете ніколи. Система дофаміну ненаситна.
Зупинитися стає все важче. Кожні 10 хвилин ви починаєте перевіряти електронну пошту, кожні 5 – повідомлення або смартфон, щоб дізнатися, чи не поставив хтось новий лайк або чи не поділився вашим постом.

Дослідження показали, що мозок активніше працює, коли люди очікують винагороду, а не отримують її.
Непередбачуваність – ключовий стимулятор дофаміну. Електронні листи, повідомлення та нові публікації з’являються, але ви не знаєте, коли та від кого точно.

Як це діє?

Знайомі сигнали
Система дофаміну особливо чутлива до «підказок» про те, що зараз буде винагорода. Якщо є специфічний сигнал, який означає, що зараз щось станеться, це змушує нашу систему дофаміну збудитися. Тому, коли ви чуєте звук повідомлення або бачите візуальну підказку – це підсилює захоплюючий ефект.

Короткі публікації та заголовки затягують
Система дофаміну сильніше стимулюється, коли інформація надходить в малій кількості і не задовольняє інтерес повністю. Короткий текст ідеально підходить для того, щоб загнати нас в дофаминову петлю.

7 основних гачків, на які ми потрапляємо в мережі

1. Лайки, шери та коментарі
Ми залежні від чужої думки та постійно чекаємо схвалення. І соцмережі нам це дають. Кожен лайк викликає дофаміновий викид. Короткостроковий, але приємний. Кожен шер або коментар змушують нас думати про те, що ми важливі. І, звісно, ми хочемо отримати більше.

2. Новизна
Дофамінова система заохочує нас дізнаватися нову інформацію. Чи то світові новини, чи просто світлини друзів з відпочинку.

3. Гейміфікація
Залучення споживача у діяльність, подібну грі, де потрібно набирати бали, виходити в лідери, отримувати несподівані бонуси, виграші і знижки, дозволяє домогтися максимальної участі.

4. Розіграші
Отримати цінну річ безкоштовно, взяти участь в конкурсі, спробувати вдачу – так в нас розпалюється азарт і ми вже не можемо зупинитися.

5. Ризик втрати
Дофамін пов’язаний не тільки з піднесеним настроєм, але також з нервозністю і підвищеною бойовою готовністю, адже ця речовина є попередником адреналіну і норадреналіну. Страх втратити що-небудь є навіть сильнішим за бажання зберегти. Тому гасла: «встигни придбати», «пропозиція обмежена», «останній екземпляр», тощо можуть змусити нас купувати просто для того, щоб позбутися від нервозності. Ми перебільшуємо цінність винагороди, коли існує високий ризик її втратити. Саме тому ми купуємо непотрібні речі, якщо на них є хороша знижка.

6. Апетитні картинки
Візуальні стимули чинять сильний вплив на систему заохочення. Дослідження показують, що коли люди розглядають привабливі зображення їжі, вони сприймають її смак з більшим задоволенням. Помічали, що навіть в ресторанних меню зараз рідко знайдеш просто опис страв? Набагато частіше там зустрічаються саме соковиті картинки їжі.

7. Сексуальність
Натяки на секс і об’єктивізація тіла зараз всюди. І дофаминова система не хоче впускати це заохочення! І маркетингу це на користь, адже завдяки сексуальним картинкам вони продають будь-що.

Як з цим боротися? 5 основних правил

Постійна стимуляція системи дофаміну втомлює. Постійне перемикання уваги ускладнює роботу над досягненням ваших цілей. То як же звільнитися з дофамінової в’язниці?

1. Вимкніть сповіщення
Це одна з найважливіших речей, які можна зробити, щоб запобігти або зупинити цикл дофаміну і стати більш продуктивним. Налаштуйте смартфон та ноутбук так, щоб ви не отримували автоматичні повідомлення. Вони рекламуються як чудові функції програмного забезпечення і додатків, але насправді вони змушують вас бути як щур в клітці. Якщо ви хочете повноцінно працювати або відпочивати – вам необхідно відключити якомога більше слухових і візуальних сигналів. Це кращий спосіб запобігти і зруйнувати петлі дофаміну.

2. Висипайтеся
Недостатній час відпочинку робить нас нервовими і збудливими, імпульсивними і розгубленими. У такому стані ми нездатні критично оцінювати інформацію.

3. Знімайте стрес
Постійний стрес і перенапруження призводять до того, що ви стаєте більш уразливим перед дофаміновими тригерами. Зверніть увагу не лише на фізичну, але й на емоційну втому.

4. Фокусуйтеся на важливому
Розставте акценти на тому, що вам дійсно подобається. Відпишіться від усіх нецікавих блогерів, “друзів”, яких ви не знаєте, та одноманітних новинних розсилок. Залиште одне-два надійні джерела, виділіть час на розважальні ресурси за таймером, аби перестати безконтрольно втрачати час.

5. Заохочуйте себе
Записуйте все, що зробили за день. Так ви похвалите себе за продуктивний час і отримаєте не менше задоволення, ніж від лайків у соцмережах.

Однією з основних задач арт-проекту ARTEFACT є підвищення рівня медіаграмотності суспільства. Для всіх нас вкрай важливо знати, які небезпеки несе з собою інформаційна ера та як на нас впливає інформаційний тиск.

Залишайтеся з нами – та вчіться захищатися від нових небезпек! Споживайте інформацію свідомо!

ARTEFACT – арт-проект за участю міжнародних та українських митців, що єднає медіа, digital та арт. Проект присвячений актуальній проблемі маніпулювання інформацією, фейкових новин, пост-правди та має за мету звернути увагу суспільства на необхідність свідомого споживання та поширення інформації, та підвищити медіаграмотність суспільства. Проект реалізується за підтримки Українського культурного фонду та за сприяння Державного агентства України з управління зоною відчуження.

No Comments

Post A Comment